おはようございます。リーマンです。
「禁煙」しました。
喫煙者なら誰しもが考える禁煙。
タバコを辞めたいと思いながら吸っている方も多いと思います。
私もその中の一人で１日に１箱以上吸う程喫煙していました。
過去にも禁煙をやってみましたが半日で吸ってしまう程失敗を繰り返しました。
禁煙するには平均で２９回程失敗するそうです。
ですので１，２回失敗してもそれは当たり前なことであり、失敗するものだと
始めから知っておくのがいいでしょう。
私が実践した禁煙する方法
１．なぜタバコを辞めるのか明確にする
①お金がかかる。
今では1箱500円。1日1箱500円×31日＝15500円×12カ月＝186000円
と年間でなんと18万円もたばこ代という固定費がかかっているのです。
日々なんとなく吸うたばこの灰も積もれば莫大な金額になっているのです。
②妻・子どものため
妻と付き合っている時からタバコを辞めてほしいと言われていました。
私は妻と子供の目の前では吸っていなかったのですが1人でコンビニ行くとか、買い物中トイレと言って隠れて喫煙。隙を見つけては喫煙をしていました。
それほど頭のなかは煙草に縛られていたんだと思います。
1本5分喫煙×20本＝100分/1日。 1時間以上タバコで時間を無駄にしているのです。
その100分で何ができますか。
会話したり、子どもと遊ぶ時間、勉強、読書、運動・・・・
100分もあれば色んな事に時間を費やすことができます。
③長生きするため
「百害あって一利なし」と言われていますが、
タバコ1本につき5分30秒寿命が縮むと言われています。
1本5分30秒×20本＝110分
1日で約2時間も寿命を縮めているのです。
2時間×31日＝62時間
1カ月で2日半日と寿命を縮めているのです。
今は大したことないかもしれませんが、死ぬ間際「タバコなんて辞めればよかった」と思いながら死ぬのは嫌だと思ったからです。
3つが自分がタバコを辞める主な理由ですが、ここで注目してほしいのは
数値化・具体化することです。
ただなんとなくで禁煙をはじめても大体が失敗してしまいます。
禁煙を通して何がしたいのか、どうなりたいのか。
今まで無駄にしていた事は何か。自分自身振り返りできるだけ具体的に表して下さい。
数値化するだけでも「自分はこんなにもお金を使っていたのか」と客観的に見ることができます。
２．タバコの辞め方
①タバコグッズを全て捨てる。
アイコス、灰皿、ライター・・・
喫煙に関する物は全て捨てましょう。
辞めると決めたらその場で残りのタバコを破り捨てましょう。
この1本吸ったら辞める、この1箱吸ったら辞める・・・
そんな事を言っている内にまた買って吸ってしまうのです。
私がそうでした。笑
禁煙をすると決めた勢いからそのまま捨てきりましょう。
②タバコの変わりになるものを使用する。
タバコを辞めるのは本当に難しいです。
意思で辞めれるのなら色んな方が禁煙に成功していると思います。
それほどタバコを辞めるのは難しいということです。
ガムや飴を嚙んだりお菓子を食べたりなど代替になるものを見つけましょう。
私のおススメはドクターべイプです。
味の付いた水蒸気ですので体には無害ですし、
喫煙者ならではのタバココミュニケーションも水蒸気を吸いながら話せたり
同じタバコの動作で体には無害で始める事ができます。
もし代替えもせず、我慢をしていたら･･･
皆と話したいしやっぱタバコ吸った方がいいなという考えになります。
タバココミュニケーションほど無駄な時間ですが、最初は代替してから始めるのが最適です。
急に今までの事を辞めようとすると脳が抵抗して元に戻るよう指示されるという事を知っておきましょう。
③禁煙する理由を見える化
なぜ禁煙するのか。冒頭でお伝えした通り色んな方の理由があります。
頭に入れているだけでは薄れいずれ吸ってしまいます。
私の場合は紙に書いて常に見えるところに貼ってあります。
なぜ禁煙するのかを明確に毎日見えるところに貼っておけばモチベーションを維持することができます。
禁煙の理由だけでなく達成したいこと、目標だったりを常に見える化することも効果があります。
④3日頑張る
禁煙開始から3日間でニコチンが抜け体の離脱症状よってイライラだったり、便秘になったり、集中できなかったりと、とても精神的に辛い状態になります。
ここで重要なのはこの3日を耐えるということです。
3日を耐えた後また吸ってしまったら、また地獄の3日間を過ごすと考えるだけで恐怖です。そして3日も辞めれた自分に自信がつきます。
禁煙初日から体に様々な変化を実感します。
いつもよりぐっすり眠れる。スッキリ起きれる。タバコの匂いが臭いと感じる。
勃起不全が治るなど、、、
体に様々なメリットも起こしてくれます。
私の場合は活力が一番実感しましたね。笑
そんなメリットを実感しながら今まで吸っていたタバコはなんて体に悪い物だったのかを実感しながら優越感に浸ることでモチベーションを維持できます。
とにかく3日頑張りましょう。
４．タバコを吸ってしまったら
禁煙はそんな簡単なものではありません。
含まれるニコチンはドーパミンを作り出すことを安易にできます。
いわゆる依存症と同じです。
そんな簡単に辞めれないという事をまずは自覚しましょう。
もし吸ってしまったら。
私は何度も挑戦し何度も失敗してきました。
そして自己嫌悪に陥ったり、禁煙なんて無駄と自分自身成長させずに諦めていましたが。
ここで気づいて欲しいのは「自分は禁煙できていた」です。
１時間辞めれたり半日辞めれたり、1週間辞めれたり、と人それぞれですが、
辞めた事実は変わりません。
過去の自分の頑張りはそのまま残るのです。
今回は半日だけだったけど次は1日頑張れるかもしれないと、
辞める理由の原点に戻ってまた再チャレンジしてください。
禁煙できなからといって自分を責める必要はありません。
むしろ禁煙に立ち向かっている自分を褒めてあげましょう。
冒頭でもお伝えした通り禁煙は29回程失敗します。
私も失敗してきました。
何度もチャレンジして自分なりの禁煙方法を見つけてみてください。
最終的には「吸いたいけど吸わない」これに尽きると思います。笑
諦めずにチャレンジしましょう！！！
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